Biyohackleme alanında tanınan isimlerden biri olan Dave Asprey, uyku sorunları yaşayan iPhone kullanıcılarına yönelik bir öneride bulundu. Asprey, kullanıcıların ekran renklerini kırmızıya çevirmelerini tavsiye ediyor.
Bu yöntem, mavi ışığın uyku düzeni üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya yönelik bir strateji olarak öne çıkıyor. Biyolojik bilgisayar korsanları, telefonlarının mavi ışığının uykularını bölmesini engellemek için bu tekniği kullanıyor.
MAVİ IŞIĞIN UYKUYA ETKİLERİ
Telefonlardan ve diğer ekranlardan yayılan mavi ışığın, vücudun biyolojik saatini düzenleyen sirkadiyen ritmi bozduğu ve melatonin hormonunun üretimini azalttığı bilinmektedir. Bu durum, uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi zorlaştırmakta ve sonuç olarak uyku kalitesini düşürmektedir.
ÇÖZÜM: İPHONE KIRMIZI EKRAN UYKU MODU
Asprey, bu uyku problemini aşmanın bir yolu olarak iPhone ekran renginin kırmızıya çevrilmesini öneriyor. Kırmızı ışığın daha uzun dalga boylarına sahip olması nedeniyle gözler tarafından daha az rahatsız edici olarak algılandığı ifade ediliyor.
Araştırmalar, kırmızı ışığın melatonin üretimini olumsuz etkilemek yerine uyku kalitesini artırabileceğini göstermektedir. Yapılan bir çalışmada, kırmızı ışık terapisi uygulanan kadın sporcuların daha iyi uyuduğu ve melatonin seviyelerinin yükseldiği gözlemlenmiştir.
İPHONE KIRMIZI EKRAN UYKU AYARI NASIL YAPILIR
iPhone’da kırmızı ışık modunu aktive etmek için Ayarlar > Erişilebilirlik > Ekran ve Metin Puntosu > Renk Filtreleri menüsü takip edilmelidir. Burada renk filtrelerini açarak “Renk Tonu” seçeneğine tıklayın. Yoğunluk ve ton ayarlarını en sağa kaydırarak ekran rengini kırmızıya çevirebilir, böylece mavi ışık maruziyetini azaltarak uyku kalitenizi artırma potansiyeline sahip olabilirsiniz.
