Yarın (1 Mart) başlayacak olan Ramazan ayı için hazırlıklar başladı.
İlk sahur ise bu gece gerçekleştirilecek.
Uzmanlar, Ramazan boyunca sahura özen gösterilmesi gerektiğini vurguluyor.
Aile üyeleriyle birlikte kalkarak yenilecek sahur yemeklerinde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar ise şöyle sıralanıyor.
İşte sahurda dikkat edilmesi gerekenler:
DENGELİ VE BESLEYİCİ YİYECEKLER TÜKETİN
Kompleks karbonhidratlar:
Yulaf, tam buğday ekmeği ve bulgur gibi besinler, uzun süre tokluk sağlamaktadır.
Protein kaynakları:
Yumurta, yoğurt, peynir, süt, fındık ve badem gibi gıdalar, tokluk süresini uzatmaktadır.
Sağlıklı yağlar:
Avokado, zeytin ve ceviz gibi sağlıklı yağlar, enerjinin dengeli kullanılmasına yardımcı olur.
Lifli gıdalar:
Sebze, meyve ve kuru baklagiller, sindirimi desteklerken kabızlığı da önler.
AŞIRI TUZLU VE ŞEKERLİ YİYECEKLERDEN KAÇININ
Tuzlu gıdalar (salam, sucuk, turşu, cips) gün boyunca daha fazla susamanıza neden olabilir.
Aşırı şekerli yiyecekler (tatlı, reçel, çikolata) ise kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak halsizlik yaratabilir.
YETERİNCE SU İÇİN
Sahurda en az 2-3 bardak su tüketmeye dikkat edin.
Ayrıca, çay ve kahvenin aşırı tüketimi su kaybına sebep olabileceği için bunlara da ölçülü yaklaşmak önemlidir.
KIZARTMA VE AĞIR YAĞLI YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
Kızartmalar ve aşırı yağlı yiyecekler, sindirimi zorlaştırdığı gibi gün boyunca mide rahatsızlıklarına da yol açabilir.
AŞIRI YEMEKTEN KAÇINMAK GEREK
Sahurda fazla yemek tüketmek, mideyi yorarak gün içinde halsizlik hissi yaratabilir. Orta miktarda, dengeli bir kahvaltı veya hafif bir yemek tercih etmek en iyisi olacaktır.
YAVAŞ VE İYİCE ÇİĞNEYEREK YİYİN
Yiyeceklerin iyi bir şekilde çiğnenmesi, sindirim sürecini kolaylaştırarak mide rahatsızlıklarının önüne geçer.
Bu önerilere uyarak, sahurda daha sağlıklı ve rahat bir gün geçirebilirsiniz.
