Ramazan döneminin ardından beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek, vücudu yormadan eski düzenine adaptasyon sağlamak açısından son derece önem taşımaktadır.
Ramazan sonrası sağlıklı beslenme için izleyebileceğiniz bazı öneriler ise şöyle:
RAMAZAN SONRASI İÇİN BESLENME TAVSİYELERİ
Ani ve aşırı yemekten kaçının
Ramazan süresince uzun süre aç kalmaya alışan mideyi, ani şekilde ağır yemeklerle yormamak gerekmektedir. Küçük porsiyonlar ve hafif yiyeceklerle başlangıç yapmalısınız.
Öğün düzenini tekrar oluşturun
Gün boyunca üç ana öğün ve ara öğünlerle düzenli bir beslenme planına geçiş yapmak önemlidir. Özellikle sabah kahvaltısını atlamamak son derece kıymetlidir.
Bol su tüketin
Ramazan boyunca azalması muhtemel sıvı alımını toparlamak ve vücudun su dengesini sağlamak adına günlük en az 2-2,5 litre su içmeye dikkat etmelisiniz.
Lifli ve protein ağırlıklı beslenin
Sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olacak şekilde sebze, meyve, tam tahıllı gıdalar ve protein kaynakları (yumurta, yoğurt, peynir, balık, tavuk, kırmızı et, baklagiller) tüketmeye özen gösterin.
Şekerli ve yağlı gıdalara dikkat!
Bayram döneminde tatlı tüketimi artabilir ancak aşırı şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmanız faydalı olacaktır. Tatlı ihtiyacınızı, meyve, hurma, sütlü tatlılar veya bitter çikolata ile karşılayabilirsiniz.
Hareket edin
Ramazan boyunca azalan fiziksel aktiviteleri artırarak vücudu yeniden uyandırmak oldukça önemlidir. Hafif tempolu yürüyüşler ya da basit egzersizlerle metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Bağırsak sağlığını destekleyin
Uzun süren açlığın ardından sindirim sistemini düzenlemek adına probiyotikler içeren yoğurt, kefir ve fermente gıdaların tüketimine özen göstermelisiniz.
