Şişkinlik ve ödem, pek çok bireyin zaman zaman deneyimlediği rahatsızlıklar arasında yer almaktadır.
Ödem, vücutta normalden fazladan sıvı birikmesi sonucu ortaya çıkan bir şişlik durumudur.
Bu durum genellikle cilt altındaki bölgelerde, özellikle ellerde, ayaklarda, bacaklarda, yüzde ya da karın bölgesinde gözlemlenir.
Şişkinlik ve ödem ile başa çıkmak için aşağıdaki ipuçlarını dikkate alabilirsiniz:
1. BESLENMENİZE DİKKAT EDİN
Tuz tüketimini azaltın:
Aşırı tuz alımı, vücutta su tutulmasına yol açabilir. Yemeklerinize daha az tuz eklemeye çalışın ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Potasyum açısından zengin gıdalar tüketin:
Muz, avokado, tatlı patates ve ıspanak gibi potasyum yönünden zengin besinler, ödemin atılmasında yardımcı olabilir.
Şişkinlik yapan gıdalardan kaçının:
Fasulye, brokoli, lahana, gazlı içecekler ve bazı süt ürünleri, şişkinlik oluşturabilen gıdalar arasındadır. Bu ürünleri sınırlı bir şekilde tüketmeye özen gösterin.
Lifli gıdalar tüketin:
Sindirimi kolaylaştıran tam tahıllar, sebzeler ve meyveler, bağırsak hareketlerini düzenleyerek şişkinliği azaltabilir.
2. SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Yeterli miktarda su tüketimi, hem şişkinliği azaltır hem de vücudun ödem tutmasını engellemeye yardımcı olur. Günde 2-2,5 litre su içmeyi hedefleyin.
Bitki çayları:
Yeşil çay, papatya çayı veya rezene çayı gibi içecekler sindirimi destekleyerek şişkinliğin hafiflemesine yardımcı olabilir.
3. EGZERSİZİ HAYATINIZDAN EKSİK ETMEYİN
Hafif yürüyüşler, yoga veya pilates gibi aktiviteler sindirimi hızlandırarak şişkinliği azaltır.
Ayrıca, hareket etmek, lenf dolaşımını destekleyerek ödemin atılmasını sağlar.
4. STRESİ HAYATINIZDAN ÇIKARIN
Stres, sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir ve şişkinliğe yol açabilir. Meditasyon, derin nefes almayı içeren teknikler veya dinlendirici aktiviteler stresi azaltabilir.
5. PROBİYOTİK TAKVİYELER
Yoğurt ve kefir gibi probiyotik içeren besinler veya probiyotik takviyeleri, bağırsak florasını dengeleyerek şişkinliği azaltabilir.
6. DİNLENME
Yetersiz uyku ve aşırı yorgunluk, ödemin artmasına sebep olabilir. Günde 7-8 saat uyumaya dikkat edin.
7. MASAJ VE SOĞUK UYGULAMA
Lenf drenaj masajı, özellikle bacak ve ayaklarda ödemin atılmasına yardımcı olmaktadır.
Ayrıca, ödemin olduğu bölgeye soğuk kompres uygulamak da rahatlama sağlayabilir.
8. DOĞAL ÇÖZÜMLER
Limonlu su:
Sabahları bir bardak ılık limonlu su
