Kışın geride kalmasıyla birlikte güneşin doğuşu ve doğanın canlanması, pek çok insan için mutluluk verici bir durumdur.
Ancak bazı bireyler bu güzel günlerde yorgun, bitkin ve isteksiz hissedebilirler.
Bu sıkıntıyı yaşayanların sayısı oldukça fazladır; büyük ihtimalle bu durum “bahar yorgunluğu” olarak adlandırılan bir olgudan kaynaklanmaktadır.
Bahar yorgunluğunun nedenleri nelerdir ve bu durumdan kurtulmak için neler yapılmalıdır? İşte bu soruların cevapları, belirtileri ve çözümleri…
DOĞAL BİR TEPKİ
Özellikle mart ve nisan aylarının sıcaklıklarının artmaya başlamasıyla birlikte birçok kişi kendini normalde olduğundan daha yorgun, isteksiz ve uykulu hissedebilir. Bu duruma bahar yorgunluğu denir ve aslında vücudun mevsim değişikliklerine verdiği doğal bir tepkidir.
Biyolojik saatin (sirkadiyen ritim) düzeninin bozulması, sıcaklık ve hava basıncındaki değişikliklerin vücut üzerinde yarattığı etkiyle birleşir ve halsizlik hissini tetikler.
Aynı zamanda melatonin hormonundaki azalma ve serotonin hormonundaki artış, bu geçiş döneminde dengesizlik yaratır. Kış aylarındaki ağır beslenme alışkanlıkları devam ederse vücut da zorlanmaya başlar.
Bahar aylarında sıcaklık arttıkça su ihtiyacı da çoğalır; yeterince su içilmezse yorgunluk hissi daha da artar.
BELİRTİLERİ
– Sürekli uyuma isteği
– Sabahları zor uyanma
– Baş ağrısı
– Kas ve eklem ağrıları
– Dikkat dağınıklığı
– Keyifsizlik ve motivasyon düşüklüğü
BAHAR YORGUNLUĞU NASIL GEÇER
Öncelikle su tüketiminin artırılması gerekmektedir. Vücut bu dönemde daha fazla sıvı kaybeder; yeteri kadar su içilmemesi halsizliğe sebep olabilir.
Ayrıca beslenme düzeni de bu süreçte önemli bir rol oynamaktadır. Kış aylarında benimsenen ağır öğünlerden uzaklaşarak daha hafif, sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenmek sindirimi rahatlatır ve enerji seviyesini artırır.
Uyku düzenini korumak da oldukça etkilidir. Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak, biyolojik saatin dengede kalmasına destek sağlar.
Gündüz saatlerinde dışarı çıkmak ve doğal ışık almak, vücudun D vitamini üretimine yardımcı olurken ruh halini de olumlu yönde etkilemektedir.
Son olarak, düzenli hareket etmek, egzersiz yapmak ya da en azından her gün kısa yürüyüşler gerçekleştirmek kan dolaşımını hızlandırır, metabolizmayı canlandırır ve enerji verir.
