Dünya Sağlık Örgütü tarafından her yıl 9 Şubat, “Dünya Sigarayı Bırakma Günü” olarak kutlanıyor. Bu özel gün, sigaranın sağlığa olan olumsuz etkilerine dikkat çekmek, tüketimini azaltmak ve toplumsal farkındalık oluşturmak amacı taşımaktadır.
Gerçekte, sigarayı bırakmak için yeni bir başlangıç yapmanın fırsatını neredeyse her gün değerlendirebiliriz.
Her yıl 8 milyondan fazla insan, tütün ürünleri yüzünden meydana gelen hastalıklar nedeniyle yaşamını kaybetmektedir. Her gün 22 bin kişi bu şekilde hayatını kaybetmektedir.
Bu trajik tabloya maruz kalmamak tamamen bizim ellerimizdedir.
Tütün kullanımına bağlı ölümlerin 7 milyondan fazlası doğrudan sigara içiminden kaynaklanırken, 1,2 milyondan fazla kişi, tütün ürünlerinin dumanına maruz kalması yüzünden hayatını kaybetmektir.
Sigara kullanan kişilerin akciğer kanserine yakalanma veya bu sebeple ölme riskinin, sigara kullanmayanlara göre %15 – %30 kadar daha fazla olduğunu belirtmek gerekir.
Peki, sigarayı bırakmak için neler yapılabilir?
SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİN?
Sigarayı bırakmak isteyenlerin izleyebileceği adımlar şunlardır:
Karar Verin
Sigarayı bırakma konusunda kararlı olmalısınız. Bu, motivasyonunuzun temel yolunu oluşturur.
Destek Grubu veya Profesyonel Yardım
Destek gruplarına katılmayı düşünebilir veya bir uzmanla görüşerek profesyonel yardım alabilirsiniz.
Nikotin Değiştirme Tedavisi (NDT)
Nikotin sakızı, bandı veya spreyi gibi ürünler kullanarak nikotin alımınızı azaltmayı deneyebilirsiniz.
İlaçlar
Bupropion veya vareniklin gibi reçeteli ilaçlar, sigarayı bırakma sürecini kolaylaştırabilir.
Motivasyon ve Hedefler
Neden sigarayı bırakmak istediğinizi açık bir şekilde belirleyin ve bırakma tarihi planlayarak o tarihe odaklanın.
Tetikleyicileri Tanımlama
Sigara içme alışılagelmiş durumları ve hisleri belirleyin. Bu durumları önlemek veya farklı durumlarla değiştirmek için stratejiler geliştirin.
Destek Sistemi
Aile ve arkadaş çevrenizden destek isteyerek, sigarayı bırakma sürecinizde sizi desteklemelerini sağlamak önemlidir.
Stres Yönetimi
Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi alternatif stres yönetimi tekniklerini deneyebilirsiniz.
Egzersiz
Düzenli yapılan egzersiz, fiziksel ve mental olarak fayda sağlayabilir.
Sağlıklı Beslenme
Beslenmenizi sağlıklı hale getirerek bırakma sürecinize destek olabilirsiniz.
Sigara İçilmeyen Ortamları Seçin
Sigara içilmeyen alanlarda vakit geçirmeye özen gösterin.
Geri Dönüşlere Hazır Olun
İlk denemeniz başarısız olursa, dert etmeyin. Birçok kişi birden fazla deneme ile bırakmayı başarıyor.
Kendinizi Ödüllendirin
Bırakma hedeflerinizi gerçekleştirdiğinizde kendinize ödül vermeyi alışkanlık haline getirin.
Gelecekteki Faydaları Göz Önünde Bulundurun
Sigarayı bıraktığınızda elde edeceğiniz uzun vadeli sağlık yararlarını düşün
