Kanser, hem ülkemizde hem de dünya genelinde ciddi bir sağlık sorunu olmaya devam etmektedir.
Kanser, görülme sıklığı bakımından ikinci en yaygın hastalık olarak kayıtlara geçerken, ölüm nedenleri arasında ise başı çekmektedir.
Dünya genelinde her sene yaklaşık 18 milyon yeni kanser vakası tespit edilmekte ve bu hastalık sebebiyle yaklaşık 9,6 milyon insan hayatını kaybetmektedir.
Kanser riskini azaltmak amacıyla sağlıklı yaşam tarzını benimsemek büyük bir önem taşımaktadır.
Bu bağlamda, kanser riskini düşürmek için 12 öneri sunulmaktadır:
1. Sağlıklı beslenme
Sebze, meyve, tam tahıl ürünleri ve sağlıklı yağları tercih edin. İşlenmiş gıdaların ve kırmızı etin tüketiminden kaçının.
2. İdeal kiloyu koruyun
Obezite, birçok kanser türüyle bağlantılıdır. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeyle sağlıklı kilonuzu koruyun.
3. Düzenli fiziksel aktivite
Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya özen gösterin. Aktif bir yaşam tarzı benimseyin.
4. Tütün ve tütün ürünlerinden uzak durun
Sigara kullanımı, akciğer kanseri başta olmak üzere birçok kanser türü ile ilişkilidir. Pasif içicilikten de kaçınmalısınız.
5. Alkol tüketimini sınırlayın
Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın ve ideal olarak bırakmaya çalışın.
6. Güneşten korunma
Güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatler (10:00-16:00) dışında dışarıda bulunmamaya özen gösterin. Güneş koruyucu krem kullanın ve şapka takın.
7. Zararlı kimyasallardan kaçının
Kimyasal maddelere maruziyeti en aza indirin, özellikle temizlik ürünleri ve tarım ilaçlarına dikkat edin.
8. Stres yönetimi
Stresi yönetmek için meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri gibi teknikleri deneyin.
9. Aşı olun
HPV ve Hepatit B gibi kanserle ilişkili enfeksiyonlara karşı aşı yaptırmayı dikkate alın.
10. Düzenli sağlık kontrolleri
Doktor önerileri doğrultusunda tarama testlerini yaptırmayı ihmal etmeyin (mamografi, kolon kanseri taramaları vb.).
11. Yeterli ve kaliteli uyku
Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Düzenli uyku, bağışıklık sistemini güçlendirmede faydalıdır.
12. Temiz hava soluyun
Kapalı alanları havalandırarak temiz hava almaya çalışın.
Bu öneriler, genel sağlık durumunuzu geliştirirken kanser riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
