Uykusuzluk, bireylerin uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk yaşadığı bir durumdur.
Bu sorunun pek çok farklı nedeni bulunmaktadır.
Journal of Occupational Health Psychology dergisinde yayımlanan bir araştırma, 10 yıl boyunca 1.000’den fazla çalışanın takibini gerçekleştirerek, vardiyalı çalışanların özellikle akşam vardiyasında görev alanların uyku bozukluklarına ve buna bağlı sağlık problemlerine daha yatkın olduğunu ortaya koymuştur.
Uyku ile ilgili sorunlar sadece bununla sınırlı kalmamaktadır…
Başlıca uykusuzluk nedenlerine göz atalım:
1. PSİKOLOJİK NEDENLER
Stres:
İş, eğitim, aile problemleri ya da mali sıkıntılardan kaynaklanan yoğun stres.
Anksiyete:
Sürekli kaygı ve endişe hali.
Depresyon:
Uyku düzeninde değişiklikler meydana getirerek, hem uykusuzluk hem de aşırı uyuma şeklinde kendini gösterebilir.
2. FİZİKSEL NEDENLER
Hastalıklar:
Kronik ağrı durumları, astım, artrit, mide reflüsü ve uyku apnesi gibi sağlık sorunları.
Hormonel değişiklikler:
Kadınlarda hamilelik süreci, menopoz veya regl dönemleri sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler.
Sinir sistemi bozuklukları:
Parkinson, Alzheimer ve diğer nörolojik hastalıklar.
3. YAŞAM TARZI
Uygunsuz uyku ortamı:
Gürültü, ışık veya sıcaklık gibi uyku ortamını olumsuz etkileyen unsurlar.
Düzensiz uyku alışkanlıkları:
Gece geç saatte yatmak ve düzensiz uyku saatleri.
Elektronik cihaz kullanımı:
Yatmadan önce ekran maruziyeti, mavi ışığın uykuyu geciktirebilmesi.
4. DİĞER NEDENLER
Jet lag:
Farklı zaman dilimlerine seyahat yaparken yaşanan uyku bozuklukları.
Vardiyalı çalışma:
Değişen çalışma saatleri uykunun düzenini olumsuz etkileyebilir.
Yaşam olayları:
Kısa süreli üzüntüler, mutluluklar veya heyecan verici olaylar.
Çözüm önerileri
Uyku hijyenine dikkat etmek:
Düzenli bir uyku rutini oluşturmak büyük önem taşır.
Stres yönetimi:
Nefes egzersizleri ve düzenli yürüyüş yapmak faydalı olacaktır.
Profesyonel yardım almak:
Sorun kronik hale geldiğinde bir sağlık uzmanına veya terapiste başvurmak önerilir.
