Gençler arasında kanser vakalarının artmasının nedenleri; yaşam tarzı, çevresel etmenler ve genetik faktörler gibi çok sayıda unsura bağlı olarak değişebilir.
Daha sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirmek, kanser riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kanserden korunmanın temel yolları aşağıda sıralanmıştır:
1. SAĞLIKLI BESLENİN
İşlenmiş gıdalardan, yüksek şeker ve doymuş yağ içeren besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.
Sebze, meyve, tam tahıl ve lif açısından zengin gıdalara yönelin. Kırmızı et tüketimini sınırlayın ve işlenmiş et ürünlerinden (sucuk, salam, sosis) kaçının.
2. HAREKET EDİN
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivitelerde bulunun. Uzun süre hareketsiz kalmanın zararlarından kaçınarak aktif bir yaşam tarzı benimseyin.
3. SİGARA VE ALKOLDEN UZAK DURUN
Tütün ürünleri, kanserin en önemli risk faktörlerinden biridir. Eğer kullanıyorsanız bırakmayı hedefleyin veya hiç başlamamaya özen gösterin.
Aşırı alkol alımından kaçının; mümkünse tamamen bırakmayı düşünün.
4. UYKUNUZU DÜZENE SOKUN
Yeterli ve kaliteli uyku, bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Günde 7-9 saat uyumaya gayret edin.
5. GÜNEŞTEN KORUNUN
Güneş ışınlarının yoğun olduğu 10.00-16.00 saatleri arasında dışarıda olmaktan kaçının. Güneş koruyucu kremler kullanarak cildinizi koruyun ve solaryum gibi yapay bronzlaşma yöntemlerinden uzak durun.
6. STRESTEN KAÇININ
Kronik stres, bağışıklık sistemine zarar verebilir. Meditasyon, yoga veya hobi edinme gibi rahatlama tekniklerini deneyerek stres seviyenizi azaltabilirsiniz.
7. SAĞLIK KONTROLLERİNİZİ DÜZENLİ YAPTIRIN
Kanserin erken teşhisi için düzenli sağlık kontrollerine gitmeyi ihmal etmeyin. Ailede kanser geçmişi varsa, genetik test yaptırmayı da düşünebilirsiniz.
8. KİMYASALLARDAN UZAK DURUN
Pestisitler, ağır metaller ve hava kirliliği gibi çevresel zararlılara maruz kalmayı sınırlayın. Özellikle yiyecek ve içeceklerde plastik kullanımını azaltmaya özen gösterin.
9. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİN
Enfeksiyonlardan korunmak amacıyla aşılarınızı yaptırmayı ihmal etmeyin. (Örneğin, HPV ve Hepatit B aşıları.)
